LES RÉGIMES FONT GROSSIR

Voilà c’est dit ! Les régimes font grossir ! Malheureusement rare sont les personnes qui ont du surpoids, font un régime et réussissent à garder leur poids « d’après régime ». Du coup elles recommencent avec un autre régime aux multiples promesses…et puis, reprise de poids quelques jours, quelques semaines, et si elles ont de la chance quelques mois plus tard, après la reprise des bonnes vieilles habitudes ! C’est ce que l’on appelle communément faire « le yoyo ». L’agence de sécurité sanitaire de l’alimentation à fait un rapport et a conclu que 80% des personnes reprennent du poids un an après avoir suivi un régime et selon une autre étude 95% des régimes sont un échec total après 5 ans ! Car les régimes employés dans 95% des cas sont beaucoup trop réstrictifs et une fois terminés, le corps va s’empresser de fabriquer des réserves de graisses, après ce qui a été pour lui un stress intense !

Alors que la solution est peut-être tout simplement dans notre quotidien, nos habitudes, notre amour de soi (http://les-kifs-de-sandra.com/toutes-les-femmes-sont-belles/), notre façon de bouger et bien entendu dans notre « assiette »! Selon mon expérience à ce sujet, et les expériences des personnes de mon entourage, la meilleure solution, et les meilleurs résultats sur le long terme résident dans le fait de changer ses habitudes progressivement. Le temps est notre meilleur allié, donc ne surtout pas tout vouloir changer d’un coup, car on retournerai à ce moment là dans le système réstrictif du « régime » qui, on l’aura bien compris, ne fonctionne tout simplement pas !

Pour changer son hygiène de vie, il est préférable d’y accéder par palier, chacun à son rythme l’essentiel étant de passer à l’action. Et pour cela il sera important de prendre la décision et de se fixer des objectifs dignes d’être atteints. Exemple : chaque semaine (ou chaque mois, ou chaque trimestre), je change une habitude dans mon alimentation, ferme et précise ( et que je garde !). Une fois cette habitude acquise, vous allez déjà vous sentir mieux dans votre peau, non frustré et surtout vous allez déjà perdre un peu de poids (même peu c’est acquis pour longtemps, gardez toujours cela en tête). A ce moment, vous pouvez vous rendre à votre objectif suivant etc…

Changer une habitude c’est quoi ?

Je vais vous donner des exemples de changement d’habitudes :

  • Je mange du sucre raffiné (sucre blanc) / je consomme du sucre de canne complet
  • Je mange du pain matin, midi et soir / je ne mange plus de pain le soir ( vous rendez-vous compte sur 365 jours ?)
  • Je mange des pâtes 3 fois par semaine / je mange des pâtes 1 fois par semaine (avec comme objectif dans 1 an à 1 fois par mois)
  • Je vais au fast food 1 fois par semaine / je vais au fast food 1 fois par mois
  • Je bois du soda / je prend la décision d’arrêter de boire du soda
  • Je consomme des yaourts lait de vache / je change pour des yaourts lait de brebis ou chèvre etc…

Vous allez trouver vos propres habitudes, commencez par ce qui est le moins difficile pour vous !

Il est vraiment important d’éviter un maximum les produits transformés qui sont un véritable poison, une bombe à retardement pour notre organisme. Le sucre est notre grand ennemi (aussi bien le sucre raffiné que le sucre transformé des pâtes, du pain ou des gâteaux etc…). Beaucoup de régimes proposent de supprimer les graisses, alors que ce ne sont pas celles-ci qui nous font grossir, c’est vraiment inutile, voir dangereux d’arrêter les bonnes graisses! (Par bonnes graisses je parle ici des huiles de première pression à froid bio ou du beurre cru). Ces graisses que l’on diabolise tant sont en fait un des pilier majeur de notre alimentation. Ce sont des agents protecteurs et anti-inflammatoires de notre corps, ils ont des effets bénéfiques pour le cerveau, la tension arterielle, l’humeur, et certains phénomènes allergiques… Lorsque les huiles sont de bonne qualité (1ère pression à froid, bio), elles ont conservé toutes leurs propriétés contrairement aux autres dont je ne citerai pas la marque (je suis sûre que vous avez trouvé !) : les oméga 3 ou 6, les vitamines C, E, ou K1, les phytostérols etc… Il suffit de changer régulièrement afin de varier les bienfaits.

ALIMENTS VIVANTS À FAVORISER :

  • Légumes et fruits
  • Eau, tisanes et thé vert
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, blancs etc…)
  • Graines (sésame, tournesol, lin, chia, courges, etc…)
  • Oléagineux (amandes, noisettes, noix de grenoble, de cajou etc…)
  • Beurre cru
  • Poissons (pêchés)
  • Viandes blanches (animaux élévés dans de bonnes conditions !)
  • Oeufs
  • Vin rouge (c’est facultatif mais j’avais envie de le placer !)

ALIMENTS MORTS À ÉVITER :

  • Nourriture de fast-food
  • Plats préparés industriels
  • Huiles de mauvaises qualités (comme « LES SIEUR » ou « ISIO mardre » de leur nom transformés ici présentement pour ne pas les citer mais je suis sûre que vous savez lire au travers des codes!!!!!)
  • Produits laitiers de vache
  • Pâtes, pains, viennoiseries…
  • Sodas
  • Alcool
  • Viandes rouges
  • Sucre (surtout s’il est raffiné !)
  • Aspartame
  • Céréales avec gluten
  • Pommes de terre

Vous l’aurez compris l’hygiène de vie est primordiale si on veut vraiment s’occuper de son corps, de sa ligne et de sa santé par la même occasion. Il sera fortement conseillé aussi de se bouger quotidiennement, en faisant du sport, du vélo, de la randonnée, de la nage ou comme moi tous les matins du trampoline (d’après la NASA, 10 minutes de trampoline sont équivalant à 30 minutes de course à pied ! Youpi ! En plus je gagne du temps !).

Aussi pour compléter cet article je vous recommande vivement de lire celui d’Alexandre Lahouel du site « Manger Vivant »: Les vraies solutions pour perdre de la graisse : http://www.mangervivant.fr/perdre-de-la-graisse-les-vraies-solutions/

Amicalement vôtre,

Sandra

Les Kifs de Sandra c’est aussi une  chaîne YouTube !

 

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