3 PETITS DEJEUNER HEALTHY AUX FRAMBOISES

1. Yaourt complet

Ingrédients (je vous laisse gérer les quantités !) :

  • Yaourt ou fromage blanc (brebis, chèvre ou végétal)
  • Des framboises (ou autre fruit de saison)
  • Du kiwi
  • Du granola maison (recette sur le blog Les Kifs de Sandra « Granola maison au chocolat), ou du muesli
  • Du miel
  • Du chocolat noir

Réalisation :

Eplucher le kiwi, le couper en tranche et le placer dans le fond d’un grand verre, ajouter du yaourt, du granola maison (ou du muesli), les framboises, un peu de miel et du chocolat noir (ici pour la déco, mais on peut couper des petits morceaux)

2. Smoothie bowl

Ingrédients (pour un bol) :

  • 1 avocat
  • 1 banane
  • 6 framboises, ou fraises
  • 1 cuillère à dessert de graines de chia
  • 1 cuillère à dessert de graines de courges
  • 1 ou 2 dattes
  • Un peu de crème de coco (ou autre crème végétal)

Réalisation :

Eplucher l’avocat et la banane, les couper en petits morceaux (garder un peu de banane pour le dessus), puis les mettre dans le blender (ou le robot), avec un peu de crème de coco et mixer.

Mettre cette préparation dans un bol, puis ajouter, les autres éléments en jolie déco, puis déguster !

3. Miam ô fruits

Ingrédients (pour un bol) :

  • 1 petite banane
  • 2 cuillères à soupe d’huile de colza, ou 1 cuillère à dessert d’huile de lin + 1 cuillère à dessert d’huile de sésame crue.
  • 1 cuillère à soupe rase de graines de lin broyées finement + 1 cuillère à soupe rase de graines de sésame broyées finement + 1 cuillère à soupe rase d’un mélange de 3 graines ou oléagineux broyés finement (noix, noisettes, amandes…ou graines de tournesol, pépins de courges, etc…)
  • 2 cuillères à dessert de jus de citron fraîchement pressé.
  • 3 fruits frais de saison (sauf les agrumes, ou les fruits type melon/pastèque)

Réalisation :

Éplucher la banane et écraser une demi banane par personne (si c’est une grosse banane)

Ajouter l’huile et mélanger.

Ajouter les graines et oléagineux finement mixés puis mélanger.

Ajouter le jus de citron tout en mélangeant.

Rincer et couper en petits morceaux les trois fruits, pour les ajouter à notre mixture.

Alors ça vous plaît ? Laissez-moi un commentaire et partagez l’article !

N’oubliez-pas…on se retrouve sur la chaine YouTube : https://www.youtube.com/results?search_query=les+kifs+de+sandra

A tout bientôt

Sandra

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